关于如何克服拖延症的清单

排除外界干扰抖动的QQ窗口，令人振奋的音乐，诱人的电视节目……这些我们平时不怎么在意的干扰源，实际上在严重地影响我们的工作效率，导致工作进度一拖再拖。因此，要克服拖延症，首先应该消除这些外在干扰。

太充足的时间容易让人产生惰性有时候，人们给一件事情预留的时间越长越充足，人们完成这件事情的效率越低。类似的经历大家一定不陌生，比如上学时，一篇作文如果当堂完成当堂交，几乎没有完成不了的，而且作文的质量也不差；但如果是留一个周末时间来完成，学生就会找到各种理由推脱，先玩再做，反正时间有的是，结果到了周日晚检查作文时也交不出一篇像样的作文。至于寒暑假作业，→_→呵呵呵。。。。。其实，生活工作中的其他事情，道理是相同的。

请别人监督自己一个人单独克服拖延症似乎显得势单力薄，那不妨请好友家人作为监督人，督促自己完成手头要紧的事情，效果会好很多。

别过分自信压力之下必有勇夫。这种说法固然有其道理，但是在战胜拖延症这件事情上，相信它，太不明智了。将所有事情都推到期限最后，是非常不明智的决定。要知道不确定因素太多了，一旦突发状况发生，很可能把所有事情搞砸。所以，在时间充足时，不妨做一个时间安排表，根据手头事情的轻重缓急来设定短期中期长期目标，然后设定时间按时完成。即使中途有突发状况，调整起来也是很方便灵活的。

将目标具体化一项计划如果过分笼统，实施起来往往无从下手，导致事情一拖再拖。例如你的计划是“加强运动，锻炼身体”，那么这样一个计划很有可能流产。但如果把计划改进成是“每天六点半早起跑步”，那你就很有可能坚持下来，把梦想变成现实。初中语文有一篇课文叫“走一步，再走一步”，道理是一样的。将一件事分解成一个个可控的小任务，能让手头的事情更有可执行性，也就能迅速完成了。

杀手锏对于拖延症后期的你，如果上述方法你都免疫了，那没办法了，建议你去看看心理医生，可以通过认知——行为疗法辅助你克服拖延症，或许能奏效。