课程从站立体式开始，进入到坐立体式，跪立体式，和仰卧体式，让练习者全面体验瑜伽体式不同位置的体式以及简单的变化形式，练习此课程可全面拉伸身体各处，在力量建立的基础上，舒缓肌肉紧张和身体疲劳。
方法/步骤
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步骤跪于垫面上，脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽吸气向后伸直右腿，右腿抬至与垫面平行抬起左臂向前延伸，重心均匀放在左膝和右手间右脚脚后跟向后蹬，左手指向前延伸，形成一个对冲平衡的力眼睛平视地面
2
呼吸吸气手指向前延伸，呼气脚跟向后蹬
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动作感受臀部和腹部收紧，背部和脊柱得到活动和拉伸
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常见问题问题1：肩胛骨受力，耸肩解决1：屈手肘，将力量放在上背部和大臂上问题2：翻髋解决2：脚趾转向垫面的方向防止翻髋
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细节图示脚趾回勾臀部收紧腹部收紧
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