降低及预防得糖尿病的方法

1．吃肉前喝两勺醋，如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜；

减轻5％的体重，哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％；

走路可让体内胰岛素得到最大效果利用，每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％；

多喝咖啡，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用；

多吃高纤维食物，有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险；

一周吃快餐不超过2次，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍；

火腿香肠要少吃，每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜；

肉桂有助降血糖，德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险，肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝；

做事前3次深呼吸，长期压力会导致血糖升高，专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力；

睡眠在6—8小时之间，睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍；

不要独居，独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍，专家建议，即使独居也应保持健康生活方式；

45岁后多关注血糖，血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病，专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。