首先需要改变不规律的作息习惯，好的作息习惯是摩腹方法有效的关键要素，否则效果有限。（身体都开始出状况了，我相信很多人都会主动选择良好的生活习惯，毕竟人生在世，健康更重要。）
头一天晚上临睡前，可以在上床前取立式站姿，用右手以顺时针方向按摩腹部。力度不用太大，但也不可以没有力度，根据手在腹部的起伏，同时配合腹式呼吸，手向上摩的时候收腹，向下摩的时候腹部鼓起，此动作时间不用做太久，大约5分钟，以感觉腹部有温热感为宜。如果不愿意取立位，也可以采用仰卧平躺的方法，摩腹的过程也需要配合腹式呼吸。
早晨醒来以后，首先可以空腹大口大口的喝一杯300毫升的温开水，这样有利提高摩腹效果。喝完水后采取立式站姿，同晚上的摩腹方法一样，一边顺时针摩腹，一边配合腹式呼吸，这样做的优点是喝进的水，能快速进入肠道。感觉水进入肠道以后，可以采用立式站姿，也可以采用仰卧睡姿或斜躺仰卧位，以自己舒服的状态最好，仍旧是按照顺时针方向配合腹式呼吸按摩腹部，时间可以稍长一点，10-15分钟都是可以的。以自己感觉腹部舒适为宜。
摩腹结束以后，可以正常的起床洗漱，还可以趁未吃早饭，空腹的时间做下养身操，活动下。笔者会趁早饭前做点经络操，这样有利于自身气血循环。加快身体康复。
摩腹需要长期坚持效果才能显现，至少要坚持10天半个月以上，但毕竟此方法是最生态对身体伤害最小的方法，相信大家还是能有毅力坚持下来。
摩腹的力度需要控制好，期初的时候，有的朋友控制不好力度和节奏，需要多花心思体验每次摩腹后身体状态的变化和摩腹后的效果，多几次就能找到适合自己的方法。
如果腹部有炎症，炎症发作期（不论急性、慢性）都不适用此方法。
腹部做过手术的，也不一定适用此方法，可以根据自己具体情况，尝试下，如果感觉不适，需另选择其他办法，不要勉强。
最初如果便秘症状严重的还可以配合中医药饮，或者中医调理，心浮气躁的病友们一定要有耐心。