坚持在相同的时间入睡和醒来，即使是在周末或假日也是如此。这是最重要也是最困难的步骤。看起来简单，但要将它慢慢融入于日常习惯中，需要很大的毅力和耐心。即使您正巧受邀前往一个盛大的舞会派对，也请将自己当做灰姑娘，尽你所能地赶在睡眠时间内回到家中。如果您刚开始实行这个步骤，自觉无法早一点入睡的话，您可以尝试以下的方法：1）梳洗后在规定的睡眠时间躺上床，闭目养神。请务必把手机等社交工具放在够不着的地方，如果您需要闹铃，可以购买一个真正的闹钟。闭上双眼后试着构想一些美丽的景色或故事场景，让这样的景色和故事将您带入梦想；2）选择一个不耽误学习或工作的假日或周末，前一晚睡少一些，稍微补充体力即可，然后中午不要借助睡眠休息，晚上到了睡眠时间时早一点上床入睡。之所以选择假日或周末，是为了不因为体力不足而耽误工作或学习；3）选择一个不耽误学习或工作的假日或周末，隔一晚不睡，坚持一个白昼后，到达夜晚睡眠时间时上床入睡。这个方法十分耗损体力，因此如果并不是只能借助这个方法才能早点入睡的话，笔者不建议选择。同样，在规定的时间醒来也是一件颇有挑战性的事。很多人在醒来时总有一种“多睡5分钟吧”的想法，但多睡的这5分钟无法解决您困乏的根本问题，反而会给您的身体造成负担，醒来时候会更累。规律的作息才是解决困乏的最好方法。您可以多设置几个闹钟，但笔者更建议求助于您的毅力和决心。放弃“再多睡一会吧”的想法，努力爬起来，放弃虚无的床上梦，来到现实中实现您的梦境和想法。当然如果这些都太过鸡汤一时难以实现的话，您可以拜托家人朋友帮助您起床。只要坚持在相同的时间入睡和醒来，您的身体就会帮助您回归规律的作息。所以请务必养成、习惯并坚持这一步骤。
适当的锻炼可以帮助您入睡。保持锻炼的良好习惯，可以释放多余压力。您可以选择跑步、瑜伽等锻炼方式，既可以达到解压目的又可以雕塑身材。但笔者更建议在晨间进行较为激烈的锻炼而非晚上，如果必须在夜晚锻炼的话，则适当做一些瑜伽或伸展运动即可，也可以小范围散步或跟随舒缓的音乐起舞，避免过于激烈的锻炼。
午后小憩是一个好习惯，但是要注意不要睡得太久。健康的午休应当介于20-30分钟之间，如果您入睡太慢，可以适当延长至40分钟，但绝对不要超过一个小时。半小时的午休睡眠可以给您的身体补充足够的能量，让人感觉神清气爽，超过这个时间点会让您的身体更加疲累。并且应当注意午休的准确时间是中午，而非下午或晚上；一天应当只进行一次午休，而非两次或多次。若是在规定时间内无法睡着，则起床运动一下或是冲个澡会是不错的选择。
避免下午4点后饮用咖啡，避免晚9点后摄入大量蛋白质。为了健康睡眠，是否应该放弃喝咖啡的习惯？答案是，不需要。您仍然可以在早晨醒来后饮用一杯热咖啡。但应当注意不要过量饮用咖啡，以及尽量避免在下午四点后摄取咖啡因。繁忙的工作会让你在午后昏昏欲睡，这时候您也许会想，来一杯咖啡提提神也无妨。但是需要注意，人体处理咖啡因所消耗的时间需要8-10个小时，因此下午四点后饮用咖啡对睡眠无利。食物尤其是蛋白质是恢复体力的重要摄取物，但是人体消化食物和蛋白质需要的时间很长，我们也应当充分给予身体消化食物的时间。因此如果晚餐吃得太迟太晚，一是让您在睡眠时间到来时还不想入睡，二是导致身体在上床休息后还在消化食物。因此晚上9点后摄入过多蛋白质也会影响睡眠。笔者的朋友也曾对笔者提到过，吃完东西马上躺下睡觉，胃液可能会倒流烧伤喉咙。这个说法虽然有点耸人听闻，且笔者还未向医生求证，但足以可见睡前食用大量食物对身体是不好的。
为了减少睡眠被中断的几率，笔者建议在睡前半小时或一小时之内避免摄取大量水分，并且在睡前去一次洗手间。如果您有睡前洗热水澡的习惯，那么睡之前再喝上小半杯白开水来补充洗澡时消耗的水分。如果您没有这方面的困扰的话可以跳过这一步。睡前的饮用水应当是少糖的清水或牛奶。如果您有小酌一杯的习惯，尽量在睡前一小时少量地引用一口或一小杯（饮用过多可能导致您的情绪焦躁）。这方面笔者比较没有经验，您可以咨询营养师或医生后再进行安排。
放慢睡前的步调。在您决定休息后，到躺上床正式进入睡眠前，这段时间应当尽量放缓步调，放松身心。这一步骤也许从食用晚餐就应当开始了，晚餐时应避免食用重油的食物，尽量食用对身体负担较轻的食物。如第④步中所说，不要太晚用晚餐，尽量多地给予肠胃消化的时间。睡前也不要做太激烈的运动。条件允许的话，您可以播放一段轻音乐，稍微在房间里走动一下，随着音乐伸展身体后再入睡；您也可以阅读一本喜欢的小说，注意不要阅读与工作或学习有关的资料或文件，让文字为您带来睡意。相信您也知道公事应当留在工作时间完成而非您的私人睡眠时间，因此除非必须也请尽量避免谈论公事，而是换成较为轻松，不会对您的思想产生负担的话题。
保证您的床上用品清洁柔软。枕头和床垫是保证睡眠的最好助手。在枕头和床垫上请不要抱持“凑合就好”的思想，一定要选择最适合自己的枕头和床垫，让它们的软硬度和贴服度都处于让您最舒服放松的状态。如果枕头已经使用超过2-3年，也许应该考虑更换了。同时要注意被套和床垫的定时清洗和轮换，干净且充满香气的枕被将让您的睡眠变得轻松愉悦。
什么样的食物可以有助睡眠？什么样的食物对睡眠有害？有助于睡眠的食物自然是含有天然褪黑素的食物。笔者常食用的是樱桃、葡萄和奇异果。而奶制品和绿色蔬菜则是可以补充您体内缺乏的钙质和维生素，进而促进睡眠。对睡眠有害的食物，除了重油重咸的高热量食物外，容易造成胀气的食物也应当注意。如豆类、洋葱、汽水等。在这方面您可以咨询营养师或医生，找到适合自己的睡眠食谱。
其它应当注意的项目。晚11、12点后不要调高室内温度。这以您的上床时间为主，睡下后3-6小时内不要提高室内温度。因为在彻底睡熟之前太过燥热的话会让您的情绪陷入焦躁，而室内温度稍低的话也更适宜睡眠。您如果使用空调的话一定要注意是否调至节能档，笔者曾经被空调节能档热醒过好几次。依照笔者的经验，如果希望节省电费的话，可以将空调温度调高一些，定时6小时左右。睡前不要逗宠物玩。如果您有饲养宠物的话，应当让宠物的作息和您的作息相符合。如果睡前无聊和宠物玩得太开心的话，很可能导致双方情绪都太兴奋，不利入睡。躺上床后应当思考开心的事，若是一直睡不着则应当躺着别动。如第⑤步所说，适当走动或闭目养神才是正确的选择。将手机和电脑放到远一些的地方。虽然手机和电脑会辐射是无稽之谈，但是它们如果离你太近，你一定会忍不住打开来刷一刷这个看一看那个的，而手机和电脑的屏幕光也会刺激大脑清醒。因此放远一些，至少是在伸手难以触及的地方，这对您的睡眠有益。