菠菜中国人称之为“红嘴绿鹦哥”,又叫波斯菜、赤根菜,食用菠菜可以“通血脉,开胸膈,下气调中,止渴润燥”。菠菜不仅含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。 皮肤光泽红润,需要供给充足的血液,铁质是让脸色白裡透红的重要元素,而菠菜对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润、光彩照人,因此被推崇为养颜佳品。
工具/原料
菠菜、花椒、香油、香醋、生抽、糖、盐、葱花、红辣椒粒、蒜蓉、姜蓉、黑胡椒粒、熟白芝麻。
方法/步骤
1
锅里加入香油,加入适量花椒,小火炸出香味,剔出花椒;
2
将葱花、红辣椒粒、蒜蓉、姜蓉置于碗中,倒入烧热的香油;
3
再加入适量香醋、生抽、糖、少许盐拌匀成为调味汁;
4
锅里加入足够多的水烧开,加适量玉米油、盐汆烫2-3分钟;
5
汆烫好的菠菜捞出冲凉开水,挤干水分加入调味汁、熟白芝麻拌匀即可。
6
完成
注意事项
1
菠菜含有草酸,圆叶品种含量尤多,食后影响人体对钙的吸收,因此,食用此种菠菜时宜先煮过去掉菜水,以减少草酸含量;
2
调味料可以根据自家口味自行调节,酌情增减用料;
3
香油烧热后淋在姜蒜蓉上,可以有效减少辛辣、刺激的味道;
4
白芝麻小火炒香,玻璃罐密封保存,随用随取,方便快捷;
5
凉拌菜最好现拌现吃,不要摆放过夜。