合理调整饮食：人到了中年，腹压增加，影响心脏，易诱发冠心病急性发作，还有消化功能的降低，再加上活动减少，运动量不足，大量的胆固醇会积于体内，影响身体，各种慢性病会时而来，这个时候不应减少肉食的摄入量，而趋于向老年人的饮食转化，消化功能的降低，也不利于胃肠对油腻的消化，因此，调整饮食结构应从中年开始。
养成良好的生活习惯：人到中年以后，先前的不良生活习惯要学着改掉，比如，烟和酒，还有就是无规律的生活，像不少年轻人都习惯了在夜晚释压力，有的夜里能到一两点还不休息，人到中年以后一定要改掉这些不好的生活习惯。人到中年，该戒烟的就要开始了，中年人已抵抗不了不良生活习惯对身体的危害，这个时候，一些慢性病会不知不觉的来到你的身上，去除不良习惯有利于远离各种慢性病。
坚持体检：人到中年以后，对于血压、血脂、血糖等要养成良好的定期检查的习惯，且不要怕麻烦，也不要自认为没事就不去体检了，好多病情，特别是老年病在初期是没有任何表现的，它一不疼二不庠的，所以不少人都更愿意凭自已的感觉来对等病情，这是年轻时候的思维的延续，因为人在年轻时病情的轻重可以用自已的感觉去感知，年轻时大多还没有高血压、癌症等的侵入，而中年时就不一样了，一些慢性病或许就已在你身上了，所以，定期体检是中年人保护身体最有效的方法之一。
控制体重：人在年轻的时候，活动量大，消耗的能量多，可人到中年以后，不知不觉的已经没有了活动，这个时候，体重会极速增加，而体重超标则是各种慢性病的温床，控制体重是远离高血压、高血脂、脂肪肝的有效方法之一，也是远离糖尿病的法宝，总之，一切慢性病都和肥胖有着直接的关系，控制体重是延缓疾病的一个有效方法。
运动是有效对抗疾病的法宝：人到中年以后，在家庭中是上有老下有小，也是人这一辈子最忙的时候，不仅表现在经济压力上，也表现在时间压力上，像是时间总不够用似的，在加上在单位的作用也较大，所以中年人往往没有时间运动，更别说抽空去旅游了，运动不令对疾病有抵抗作用，对衰老也有一定的延缓作用，所以，再忙，中年人也要留出运动的时间，以有效保护自已的身体。
积极使用一些药物：人到中年，有不少人就已经开始出现一些病症了，比如，血压高，血脂稠，还有脂肪肝等等，这个时候有不少中年人总认为自已身体好，再加上它也不危及生命，所以总是采取应付的态度，吃药也是想起来了吃一次，有时几天不用药，这对身体是极其不利的。对于中年人来说，像高血压这样的病的确不会出现大的意外，正是因为这个原因，一些中年人在血压高到160了居然不吃药，因为自认为也没什么大事，可这样的结果一定会快速来来并发症，包括冠心病，栓塞等真接危害生命的慢性病。