8字拉力绳锻炼方法

拉力绳

瑜伽垫

仰卧腿下压 目标肌肉：臀大肌 动作关键：把绳固定悦霸在胸腹以上的地方，背对绳平躺下，把弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上，直腿抬起左腿，垂直五级于地面，呼气直腿往下伸展髋关节，将左臀部肌肉收缩，吸气还原到初始的地方。换腿练习。

跪姿腿后蹬 目标肌肉：臀大肌 动作关键：把绳固定在左脚上，右膝跪到垫子上，两手拿着手柄支撑地面。左腿屈膝，接海信暗着往后蹬伸。蹬伸的时候呼气，还原的时候吸气。