长期伏案办公会让双臂、双肩保持前伸状态，造成胸部肌肉紧张，背部肌肉松弛，导致驼背。本计划会通过多种动作牵拉胸部肌肉，激活上背部、中背部和下背部肌肉力量，让背部不再松弛，让人显得更加挺拔，更有精神。
方法/步骤
1
步骤手肘夹紧身体，小臂处于水平位置，双手握拳，拳心向上，拇指指向外手臂向外侧旋转，不要耸肩，至后背收紧，稍作停留后还原
2
呼吸外展吸气，还原呼气
3
动作感觉向后旋时，肩后侧及上臂与背相连部位有明显收缩感，在最大位置时会有挤压感
4
常见错误错误：耸肩解决：稳定肩膀，不要耸肩
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细节图示挺胸手臂最大幅度向后转
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