坚持四守则助亚健康人群提高免疫力

亚健康即指非病非健康状态，虽没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态得不到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。现代社会的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等长期处于紧张的环境压力中，不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。 造成失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒等严重的影响正常工作生活。为您提出四大守则，有助于亚健康人群提高免疫力，走出亚健康阴影。守则一：营养均衡日常饮食要营养充足及均衡，不能图一时方便好吃，吃些不健康没营养的东西。要吃出健康，进而增强身体的免疫力，就是要营养均衡。营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。大部分的人蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，饮食多样化。守则二：多喝水、多运动、多休息每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分；每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：散步、游泳或骑脚踏车等，拥有健康的身体，对抗病毒时才能有充沛的活力；合理作息时间，尽量避免熬夜。熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。守则三：少吃甜食、少油脂、少喝酒 ，戒烟甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。不要因为一时的口腹之欲而赌上健康；炸的东西和肥肉尽量少吃，摄入太多脂肪，不易消耗吸收堆积于体内会碍免疫的能力；喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此应该拒绝这些东西；吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。坚持四守则助亚健康人群提高免疫力守则四：培养多种兴趣，保持精力旺盛，心理健康广泛的兴趣爱好，不仅可以修身养性，会使人受益无穷，而且能够辅助治疗一些心理疾病。压力已经是我们现代人生活的一部分。我们要善待压力，要学会适度减压，以保证健康、良好的心境。用积极