产后恢复操，助妈妈重塑好身材

分娩后,产后妈妈不得不开始面对身材完全走样的问题,臃肿的体形,暗淡的皮肤,下垂的胸部等等都让曾经的美丽完全消失。面对这样的自己,就算是老公不介意,也过不了自己的那个坎。因此,尽快恢复身体,进行产后瘦身计划对产后妈妈来说是非常有必要的产后恢复操是可以帮助产后妈妈的骨盆韧带、腹部等各个部位的修复,美胸专家为大家分享几个有用的产后恢复操,帮助产后妈妈早日恢复形体,重塑好身材。 坐月子的产后妈妈虽然需要好好的休息,但是长时间的休息也会让下肢血液循环不畅,专家建议不妨根据自己的身体情况进行早期的针对性运动。1、呼吸运动:平卧将双手放于腹部,然后呼吸。吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。2、提肛运动:吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。3、臀部运动:呼吸,吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。4、抬头运动:呼吸,吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。5、仰卧起坐:双手平伸且双腿屈曲,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。6、腿部运动:吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。 产后妈妈做锻炼时不要操之过急,需循序渐进。因为刚开始产后妈妈的身体受伤很大,做锻炼时一定不要逞强,而是根据自己的承受力量力而行。在做产后恢复操时,以不累及伤口为准。一般我们说自然分娩的产后妈妈一天后可锻炼,剖腹产要休息3天后再进行锻炼。一切以自己的身体为准。