霜降时节如何保健养生

霜降宜进补，补冬不如补霜降 1.宜食生津润燥、补气养生的食物； 2.多摄入如萝卜、芋头、栗子、柿子、花生、杏仁、山药、以及百合、白果，鸭子、牛肉、羊肉、兔肉等。

宜食滋润食物，降燥又温补 1.滋润的食物，缓解干燥，清热润肠；  2.梨对秋燥有独特功效，清热安神，但生梨不宜多吃，易伤脾胃，建议煮熟吃。银耳补脾开胃，润肺止咳，宜滋补。

外御寒、内清热 1.昼夜温差大，要注意脚部、胃部保暖；  2.养成睡前用热水泡脚的习惯，直至身体微微发热。喝温水，少食生、凉果蔬。穿过腰衣物，以免腹部着凉。

早睡早起，勿贪床 1.早晨卧室空气污浊，影响呼吸道抗病能力，空气中细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，使人易发生感冒、咳嗽、咽炎等； 2.睡眠过长，降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息规律，久之身体衰弱、肠道蠕动减慢，抵抗力下降。 3.因此，霜降虽冷，也要适当开窗通风，室外空气质量不好时，开启空气净化器，总之避免贪床，早睡早起，养成健康睡眠规律。

防便秘，防关节疾病  1.霜降起，空气干燥，特别是体虚老人，室外运动减少，便秘加剧，要注意少食，润燥，适当运动，养成每日排便习惯； 2.天气转寒，关节疾病患者肢体活动受限，而迎风受寒、着凉可诱发或加重关节疼痛、发僵，要特别注意关节保暖，避免关节病复发。

防呼吸道疾病，防胃肠疾病 1.天气渐冷，保暖不当、年老体衰易感风寒。同时呼吸道受刺激，细菌、病毒等易侵袭引起呼吸道疾患。搓揉迎香穴鼻翼两侧，练练“嘶”音字功，有助预防呼吸道疾病。 2.寒冷刺激，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，同时人体新陈代谢增强，耗热量增多，胃液及各种消化液分泌增多，食量增加，所以要腹部保暖，合理进食，保护胃肠功能。