Jacob教授：减肥期间零食怎么吃？

果蔬

奶制品

果汁

1、膨化食品，2、果脯蜜饯类，3、油炸类食物，4、糖果类，5、烘焙零食，6、甜饮料类。这几类零食，减肥的时候都不建议吃，另外，在去买零食的时候，可以看看包装上的营养成分表，这样就能掌握此种零食的营含量和热量，就知道哪种不能吃了。但是其中需要注意的是，一般来说，营养成分表都是标注的每百克此种零食含有的热量和营养，但是也有些零食却标注的是每25克含有的热量和营养，这种情况下，看起来热量很少，但换算到每百克的话，就很多了。

无油的果蔬干有些果蔬干，是用有别于油炸的其他脱水方法制作的，热量小，在外包装上来说，一般每百克脂肪含量不超过每百克15克，基本就没什么问题了。但是即便如此，也建议一天食用不超过30克，而且建议在早餐和中餐之间吃。

牛奶等低脂肪奶制品主要是牛奶、酸奶、或者其他低脂肪的奶制品。这类零食，一般建议午餐和晚餐之间吃，或者晚餐后特别饥饿的时候吃一点。牛奶、酸奶每天的总摄入量不建议超过300毫升。

水果蔬菜大多数水果和蔬菜，都是减肥时非常好的零食，热量低还能增强饱腹感。而且在全天任何时候都适合吃。水果的选择方面，要注意不可以选择高热量的水果。

纯果汁纯果汁。不加糖的纯果汁，适合有一点饿的时候喝。相比于水果，果汁一般能更快的升高血糖，有助于缓解饥饿感。这个时候，最好的果汁就是西瓜汁。