双腿弯曲小腿和大腿成90度，背部挺直，双手举一个装满水的塑料盆 面部面向墙体 最近距离 但不可靠近。
工具/原料
塑料盆一个 纯净水半桶
方法/步骤
1
半蹲 双手举装满水的盆 举过头顶 两腿并立,两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍)。两膝弯屈半蹲
2
刚开始能扎几分钟就扎几分,强求自己必须扎到规定时间,循序渐进,慢慢再增加时间。 练习方法: 1、双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后蹲下
注意事项
兜里 不要装手机 电子产品 防止水给电器造成短路
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