失眠的自我调理

养成按时睡觉的习惯。不管上班还是休息，睡觉和起床时间，基本一致。休息时适当晚睡晚起，最好不要超过一个小时，这样可使人体生物钟处在一个相对稳定的状态，一旦打破就会造成生物钟紊乱，引起睡眠障碍。

保持心态平和。这是人生健康的基石，更是缓解失眠的法宝。只有什么事都能想得开，让一切顺其自然，睡觉前才不会胡思乱想，影响睡眠；只有睡好了，第二天才能精力充沛，更加妥当地处理难度较大的事务。

晚餐及睡前两小时饮食：牛奶、龙眼、核桃、红枣、小米、莲子、葵花籽、苹果、香蕉，这些食物都有安神作用，长期使用，必见效果。

睡前用温水泡脚。如果睡前用温水泡脚、足底按摩，有助于提高睡眠质量；也可洗澡，以提高体温，产生困意。

临睡前听舒缓和不令人激动的乐曲；读一些容易理解的文章，如短篇故事、你童年时喜欢的故事；放松四肢，轻打哈欠，想像自己身处一个寂静环境和宽绰舒适大床，睡意朦胧，渐入梦乡。

睡前大约两小时不再吃主食。

睡前不喝咖啡、茶等；不做剧烈运动。

不要随便服用安眠药，尤其不能长期服用。

不要提早躺在床上，瞌睡时再上床。