学会辨别生活中的好与坏，明白自己是如何受到它们影响的。乐观不等于成天傻乐。遭受痛苦时强颜欢笑是很不健康的，你应该学会接受生活中的喜怒哀乐，明白快乐与苦痛都是人生的一部分这个道理。长期压抑某种情感只会造成情绪低落，只有坦然面对喜怒哀乐，你才能在遭遇困境时更加从容与乐观。这么做可以让你更加乐观，在遇到未知情况时也能从容应对。◇如果总是悲观厌世，那么负面情绪就会长期困扰你。不要因为产生负面情绪自责。自责无益于改善问题，因为这种负面情绪不会促进你的进步，只会让你停滞在过去的事情中。◇当负面情绪来袭时，请让自己保持镇定，记日记可以帮你平复心情。在感到不快时，将负面的情绪和想法记录下来，仔细分析情况，寻找解决问题的办法。◇想象一下这样一个场景：在车流当中，有人堵住了你的道路。你可能会感到气愤，拼命地鸣笛，哪怕对方司机听不到也要声嘶力竭的喊叫。将发生的一切记录下来，包括你当时的情感，你当下的反应等。不要评判对错，只需如实记录即可。◇记录完毕后，静下心来想想整件事情。你的反应是否符合自己的价值观，以及你对自身的期望？如果答案是否定的，那你还可以怎么做？你到底是因为什么不开心呢？或许惹你生气的不是其他司机，只是因为你刚刚度过了心力憔悴的一天，借机发火而已。◇做记录是为了改善情绪，而不是为了让自己沉溺于负面情绪当中。想想你能从这些事件中汲取何种经验，对你未来的成长有何好处？如果你再遇到类似的情况，该如何践行自己的价值观，从容应对困难？举个例子，如果你能意识到自己发火是因为心力憔悴，那么下次遇到冲你发火的人，你就能多些理解，明白人无完人的道理。 提前准备好应对困境的方法，以便克服困难与挑战。
进行正念训练。正念是构成乐观的要素，它可以让你毫无偏颇地认知自己当下的情感。人在情绪纠结时极容易产生负面的想法，也有可能因此而被蒙蔽双眼，无法做出正确的回应。将注意力集中到呼吸上，感受自己的身体和情感。要从自己的情绪中总结经验，而不是一味否定，这样可以让你自我感觉更加良好，可以有效应对负面情绪。◇许多研究表明，正念冥想可以缓解紧张和抑郁，调整你身体对压力所做出的反应。◇了解当地社区是否提供正念冥想课程。你也可以在网上找到正念冥想的教程，比如洛杉矶分校正念研究中心网站或者佛网。（维基百事通网站上也有很多相关教程）◇冥想无需花费大量时间获得效果。每天花费几分钟时间，你就能更好的了解和接受自己的情感。
确定你的内心独白是积极的，还是消极的。内心独白可以反映一个人的人生态度。关注一天中自己内心世界的变化，注意以下消极内心独白是否经常发生在你身上：◇延长寿命。◇缓解抑郁。◇缓解悲伤。◇提升免疫力。◇身心更为健康。◇降低心血管疾病致死率。◇更好的应对困难和压力。
真正的乐观有别于盲目乐观。盲目乐观的人认为坏事永远不会发生，这种想法会导致自负和幼稚，让人失落甚至身处险境。乐观不等于无视困难，否认消极情绪和事件的存在。乐观的人会直面挑战，然后说“我一定能克服这些困难！”◇未经训练或者了解就跑去跳伞，觉得一切“都没问题”，这样的行为就是盲目乐观，而且有可能造成危险。这种想法既不现实，也没有意识到克服困难需要充足准备，还会让自己身处险境。◇真正的乐观主义者会了解跳伞，明白这是一项需要大量安全措施和训练的复杂运动。面对这些困难，他会设定目标（学会跳伞），然后朝着目标努力，自信能获得成功。
每天都写些肯定的话鼓励自己。振奋人心的话语可以让人对想要完成的事情充满信心。写几句肯定的话语，提醒自己改变旧的世界观，将这些话贴在每天都能看到的地方，比如浴室的镜子上，衣柜里，电脑上，或者沾到浴室墙上，你可以从以下例子中获取灵感：◇凡事皆有可能。◇不是时事造人，而是由我来决定时事。◇我唯一可控制的就是自己对人生的态度。◇适合我的选择有很多。
不要将自己与他人作比较。人很容易产生嫉妒心理，从而导致负面情绪（“他们比我有钱”“她比我跑得快”）。记住，总有人比你过的差，不要做这些无谓的攀比，而要着眼于积极的比较。研究表明，抱怨可能会导致焦虑和抑郁。◇对日常的生活心存感激，避免负面消极的比较。对于自己感激的人，可以写信或者当面表示感谢之情。将思绪集中在积极的方面可以很大程度的改善情绪，让人感到幸福。◇可以做一本感恩笔记。研究表明，愿意记录生活中感动之事的人会更加乐观，生活也更幸福。
确定你想要改变的一两个方面，然后努力改变自己。悲观通常是由于无助和无力感所导致的。确定你人生中想要改变的一两个方面，然后努力改变自己。这么做能提升你做出变化的能力，让你更加自信地改变生活。◇切记自己不是造成问题的原因，而是解决问题所必不可少的努力。乐观的人认为凭借自己的努力和能力，一定会改变负面的事情。◇目标定的小一些，一口气不能吃成胖子。◇积极正面的思考会产生正面的结果。一项研究表明，如果让男性篮球运动员将优秀的成绩看作是有能力的表现，而将不良的结果归咎于不努力，那么他们未来的表现就会得到大幅提升。
多微笑。研究表明开心的微笑能让你感到更快乐，对现在和未来也会更加乐观。
一项研究表明，让参与测试的人用嘴顶着一支笔（面部就会做出微笑的动作）看卡通，那他们就会比常人更容易察觉到卡通片的趣味之处。他们之所以有这种更加愉悦的感觉，其实都是微笑的缘故。通过拉动面部肌肉展现快乐的表情可以让大脑传递积极信号，从而改善人的情绪
悲观与抑郁是两种不同的情绪。抑郁可能构成严重的精神问题，如果怀疑自己罹患抑郁，请及时就医。