[增肌粉有用吗]如何选择营养补剂

今天我们就来谈谈健身中我们应该选择怎样的营养补剂。不管你是职业运动员还是爱好者或者发烧友，总有几种关键性补剂你应该在每天都摄入帮助肌肉生长的。分离乳清蛋白：粉里乳清蛋白能增强身体的蛋白质吸收效率，提供血液一个持续的氨基酸含量。为了最大的合成效果，在训练前30分钟摄入30-40克，训练后尽快再摄入30-40克。科学研究显示，在训练后的蛋白质补充中加入30-50克的葡萄糖可以增加胰岛素的分泌，帮助肌肉合成。一水肌酸过去几十年的研究和经验充分证明了一水肌酸对于肌肉和围度的帮助是显著的。所以我的建议是每天进食2次，每次5克的一水肌酸补剂。第一次搭配早饭一起食用，另外在训练后的蛋白补充中食用。多种维他命：确保你的细胞中有充足的维生素来保证正常的功能性运转，这是增加肌肉的基本保障。鱼油：这个产品含一种叫欧米茄-3脂肪酸的物质，这个营养成分已经证明可以帮助身体增加肌肉，减少脂肪达到调整体成分的目的。另外，它也有利于细胞的功能性和整体机能的健康水平。增肌粉：上面几种营养成分都对我们的肌肉增长起到非常显著的作用，当然如果你怕麻烦的话，也可以选择增肌粉，可以说增肌粉是上面几种营养成分的集合体，使用起来也方便得多。