孙式太极拳竞赛套路拳谱 一、起势 二、揽扎衣 三、开手 四、合手 五、单鞭 六、提手上势 七、白鹤亮翅 八、开手 九、合手 十、左搂膝拗步 十一、手挥琵琶 十二、进步搬拦捶 十三、如封似闭 十四、抱虎推山 十五、开手 十六、合手 十七、搂膝拗步(右) 十八、揽扎衣 十九、开手 二十、合手 二十一、左单鞭 二十二、肘底看捶 二十三、左倒卷肱 二十四、右倒卷肱 二十五、左搂膝拗步 二十六、左揽扎衣 二十七、开手 二十八、合手 二十九、右单鞭 三十、右云手 三十一、高探马 三十二、左分脚 三十三、右分脚 三十四、践步打捶 三十五、翻身二起脚 三十六、披身伏虎 三十七、左分脚 三十八、转身右蹬脚 三十九、进步搬拦捶 四十、如封似闭 四十一、抱虎推山 四十二、开手 四十三、合手 四十四、搂膝拗步(左) 四十五、揽扎衣 四十六、开手 四十七、合手 四十八、斜单鞭 四十九、野马分鬃 五十、揽扎衣 五十一、开手 五十二、合手 五十三、左单鞭 五十四、左云手 五十五、云手下势 五十六、金鸡独立 五十七、闪通背 五十八、玉女穿梭 五十九、高探马 六十、十字拍脚 六十一、上步指裆捶 六十二、活步揽扎衣 六十三、开手 六十四、合手 六十五、左单鞭 六十六、单鞭下势 六十七、上步七星 六十八、退步跨虎 六十九、转身摆莲 七十、弯弓射虎 七十一、双撞捶 七十二、阴阳合一 七十三、收势孙式太极拳的套路练习 练习太极拳要柔不要刚。柔并不等于软。练太极拳的用力是用自然的力，决不是咬紧牙关、屏住呼吸时用的力。它是一种顺中有逆、逆中有顺的自然力，是一种“气与力合一”的力，也是一种积于柔必刚、积于弱必强的力。祖国医学和气功均以肾为“命门”。据从现代医学解剖学了解到，命门的部位近于肾上腺部位，。肾上腺有调节各元素的代谢作用和电解质平衡作用。如果这样物质的代谢作用和平衡作用发生混乱，就要造成疾病甚至死亡。人们能维持生命，主要依靠肾上腺的功能，所以，肾上腺又称之为“生命之源”。练太极拳的初步功夫——练精化气，就是加强肾脏统治力量。但是。肾脏与其他脏腑是互相依存、互相影响、互相制约、互相促进，决不可单独分割对立，而是统一不断变化的生理活动，大致不出乎伸缩开合、阴阳顺逆、动静虚实。 练太极拳的套路时有三个阶段、三层意思。第一阶段初层意思：在练拳时，好像自己整个身子沉人河水之中，两足犹如陷入于泥，两手及躯体的动作都像遇到水的阻力一般。第二阶段第二层意思：总的感觉仍如第一阶段的意思，只是两足似已不在淤泥之中，能够浮起，如善泅水者能浮游自如了。第三阶段第三层意思：好像整个躯体已钻出水面，身体感到格外轻灵，两足似在水面上行走一般，又好像只要心中稍一散乱，即恐下沉的意思。如练到这种程度，说明其套路已有一定功夫了。练习套路，必须要按照拳路的四正四隅，做前进、后退、左顾、右盼、中定等种种动作，内脏各器官配合，起着平均发展、使其外长一寸、内长一寸、一动百动等作用，千万不能局限于身体的任何一部分。只要做到气机通畅，心息相依，就是动中求静，那么一切杂念就不会产生了。这样，大脑皮质和植物性神经的负担减轻了，精气充沛了，从而达到了祛病延年的效果。另外，孙式太极拳具有架式高、步法灵活敏捷的特点，这对于研练者的膝关节是十分有益的。大家都知道，凡武术运动员由于高强度训练，往往造成膝关节的损伤，有些甚至是严重的损伤。而造成这些损伤的因素不外套路中有大起大落、跳跃翻腾、单重架式过多等等原因。而孙式太极拳的架式高、步法活的特点恰恰能使受伤的膝关节得到保护和恢复，自然也就没有损伤膝关节之担心了。 在套路练习取得功夫后，对练也就有了很好的基础，因为对练推手亦不外：拥、搌、挤、按、采、捌、肘、靠八法，基础扎实，就能自如掌握分寸了。 相关阅读推荐： · 太极拳流派 孙式太极拳该如何练习 · 太极拳教程 如何练习孙式太极拳推手 · 孙式太极拳的身法要领有哪些要求 · 孙式太极拳的发展过程及其特点 · 孙式太极拳是如何形成的 · 太极拳教程 如何练习孙式太极拳盘架
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