睡前花几分钟做做瑜伽,不但能放松身心,舒缓一天的疲劳,还有助于提高睡眠质量以及改善身体关节疼痛等养生功效。下面就跟着我学做睡前养生瑜伽动作吧!
五种方式
1
跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开与肩同宽,脚背贴地。吸气,收紧腹部。一边吐气,一边双手向前方伸展,直到额头触地,眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后,慢慢回到原来的姿势。
2
双手放在膝盖两旁地上,一边用双手撑起身体,一边慢慢抬起臀部,头顶着地板。重复呼吸5次,然后一边吐气一边回到原来的姿势。
3
仰躺在瑜伽垫上,双脚伸展。一边吸气,一边抬起右膝盖双手抱住,一边吐气,将右膝盖接近胸部,让腰部得到伸展,左脚保持伸直状态。保持呼吸3次,双手解开,换腿重复同样动作。
注意事项
每次做瑜伽的时候别太长时间,要适量。
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