让你在最短的时间里，为接下来的训练做好最充分的准备，预防损伤的发生。根据力量训练的肌肉激活原则，我们从简单的静态拉伸到能帮助我们提高关节活动度的动态牵拉，让你在最短的时间里，为接下来的训练做好最充分的准备，预防损伤的发生。
方法/步骤
1
步骤双手叉腰，双脚并拢，自然站立，重心移到左腿抬起右腿到大腿与身体成90°，小腿自然垂直于地面右侧大腿以髋关节为轴，向外展到最大限度，然后内收并下放至起始状态
2
呼吸抬腿向外打开时呼气向内回收落腿时吸气
3
动作感觉右腿臀部和大腿有酸胀感
4
常见错误错误：身体随着腿部的运动而晃动解决：尽量稳定上半身，可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定
5
细节图示髋关节成90°膝关节保持紧张勾脚
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