一般说来可以做下蹲，骑自行车 仰卧起坐 其实就做写可以锻炼副部、肌肉的运动，登山也行，还有让腹部缩紧： 步骤1、维持胶部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5一10次。 步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5一10次。因为这样是触进肠子的运动，就相当于往外推，一般做之前喝1~2杯水，做完之后会有想上厕所的感觉，不要止住，立即上厕所。
(1)蜂蜜甘蔗汁：蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌匀，每日早晚空腹饮。适用于热秘。 (2)黄芪玉竹煲兔肉：黄芪、玉竹各30克，兔肉适量，加水煮熟，盐调味服食。适用于气虚便秘。 (3)首乌红枣粥：何首乌30克，红枣10枚，冰糖适量，粳米60克。先将何首乌水煎取药汁，再与红枣、粳米共煮煮粥，粥成人冰糖，溶化后服食。适用于血虚便燥。 (4)芝麻核桃粉：黑芝麻、核桃仁各等份，炒熟，研成细末，装于瓶内。每日1次，每次30克，加蜂蜜适量，温水调服。适用于阳虚冷秘。 (5)鸡薯羹：鲜白毛鸡矢藤15克~30克、白芯番薯200克（切细），煎水，加适量片糖服用。 (6)黄芪笋鱼汤：黄芪10克~20克、党参15克~30克、黑芝麻12克~24克（布裹）、玉竹15克~30克、 陈皮5克、笋壳鱼100克~150克，煲汤。适用鱼气虚便燥，津液不足之便秘。 (7)将橘皮洗净：切细丝，加白糖、蜂蜜适量，煮沸，冷却，每次１汤匙，每日服３次，可治便秘，经常喝点蜂蜜水，也可解除便秘之苦。 (8)雪耳大枣汤：雪耳10克，大枣15枚，冰糖适量，隔水炖1小时后服食。适用于便结难解，头晕心悸，面色黄苍白者。 (9)百合汤：百合50克加水煮至熟透，加蜂蜜适量服食。适用于便结如羊粪，手足心热，咽干口燥者。 以上是关于便秘做运动和饮食的一些方法，希望大家可以用下，期间如果便秘没有缓解，可以增加饮用顺肠散调理。总结：最终还是需要饮食搭配，自身的作息时间有规划才能慢慢好起来，我是最提倡用运动搭配饮食来解决便秘的，希望大家看后都能好好的执行。
鉴定自己的信心，潜意识让自己每天饮食正常化，作息时间规律化，搭配适当运动是再好不过了。
泻剂不建议大家食用，开塞露等都有依赖性，调理性的主要以顺肠散为主，一般轻度的便秘可以使用。