这四个菜一般含热量比较低，而且都是对减肥有帮助的食物，我是将他们作为我中餐的减肥食谱！
1、双菇凉瓜丝 原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。 制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。 功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。 一般是早餐还是脱脂牛奶一杯250ML和全麦面包一片25克左右 中餐一碗没油的番茄汤，加上这个菜，半碗米饭，记得先喝汤。 晚餐的话，半碗米饭，一个鸡腿！（五点以前吃，五点以后我不会再吃，饿也不吃，还有鸡腿不会长脂肪，嘿嘿），我妈一直配合我的坚持和勇气，开始的时候坐我旁边诱惑我，后来也开始慢慢配合我了。
2、香菇酿豆腐 原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。 制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。 功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。 一般是早餐还是脱脂牛奶一杯250ML和全麦面包一片25克左右 中餐一碗没油的番茄汤，加上这个菜，半碗米饭，记得先喝汤。 晚餐的话，半碗米饭，一个鸡腿！（五点以前吃，五点以后我不会再吃，饿也不吃，还有鸡腿不会长脂肪，嘿嘿），我妈一直配合我的坚持和勇气，开始的时候坐我旁边诱惑我，后来也开始慢慢配合我了。
3、枸杞烧鲫鱼 原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。 制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。 功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。 一般是早餐还是脱脂牛奶一杯250ML和全麦面包一片25克左右 中餐一碗没油的番茄汤，加上这个菜，半碗米饭，记得先喝汤。 晚餐的话，半碗米饭，一个鸡腿！（五点以前吃，五点以后我不会再吃，饿也不吃，还有鸡腿不会长脂肪，嘿嘿），我妈一直配合我的坚持和勇气，开始的时候坐我旁边诱惑我，后来也开始慢慢配合我了。
4、木耳豆腐汤 原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。 制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。 功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。 一般是早餐还是脱脂牛奶一杯250ML和全麦面包一片25克左右 中餐一碗没油的番茄汤，加上这个菜，半碗米饭，记得先喝汤。 晚餐的话，半碗米饭，一个鸡腿！（五点以前吃，五点以后我不会再吃，饿也不吃，还有鸡腿不会长脂肪，嘿嘿），我妈一直配合我的坚持和勇气，开始的时候坐我旁边诱惑我，后来也开始慢慢配合我了。