散打又称散手，作为中国武术内容之一，加之其较高的实用性，如今散打的地位也可谓是逐步攀升，同时也成为众多男女强身健体，防身护己的不二选择。下面小编就来告诉大家散打初学者或自学者如何合理安排训练。
方法/步骤
1
热身：散打前需要将手腕、手臂、肩膀、腰部以及脚踝等部位活动开。
2
空击：将自己掌握的所有专项动作凭空击打出来。
3
打靶或者打沙袋：要求动作标准，组合合理实用。
4
针对提升：根据自己的优势或弱势进行部分性的针对提升训练。
5
缓冲休息：进行压韧带、压脚背、踢腿等拉伸缓冲运动。
6
素质提升：进行体能训练、强度训练、平衡协调训练、实战训练等等。
7
放松结束：训练结束后做些简单的拉伸运动，保证拉伸充足。
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温馨提示：训练结束后，建议回忆训练的全程，找出自己的优点和不足，并将其总结、记录，与下次训练的计划相结合，这样水平才能不断提高。
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