呼啦圈一个（挑选呼啦圈时不宜挑选太重的，挑选食指及中指能够负荷的程度即可）
MPS
宜在室外做此项运动（室内空气没有室外的流动性强，特别是较为封闭）
好处： 1.经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段起到瘦身的作用，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量。 2、转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！2.挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用适合长期在电脑前工作的人们锻炼腰椎。 4、呼拉圈按练习者的身体部位可分为：腰部运动、腿部运动、膝部转动、手部转动和臂部转动。从而达到全身的运动。
坏处： 转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。故建议大家按照自己的身体条件状况运动，不要超出自己身体承受的范围，对身体造成伤害。
转呼啦圈的注意事项：1、首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。 2、每次运动时间不要太长。选择重量适中的呼啦圈。不适合有腰肌劳损或缺钙者。饭前饭后1小时之内不运动；不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动 3、呼啦圈越重效果越好：其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！ 4、不适合有腰肌劳损或缺钙者：因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
建议： 1、转呼啦圈时可根据自己的喜好播放音乐增加运动的娱乐性。 2、转完呼啦圈后最好是半小时后喝水 ，如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。 3、要达到减肥建议晚上运动后，建议晚餐只吃一些水果、蔬菜。