自制七道私房菜轻松减肥抚平肚腩

第一、三色冬瓜丝　　质料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉　　做法：　　1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。　　2、悉数蔬菜再用沸水焯一下，去掉油腻。　　3、锅内放少量油，下入悉数质料翻炒，调味后勾芡，即可。　　成效：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的成效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去掉身体剩余的脂肪和水分，因而能够起到减肥效果。　　第二、韭菜炒黄喉丝　　质料：韭菜、黄喉、胡萝卜　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉　　做法：　　1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。　　2、用沸水将悉数质料焯一下，捞起后待用。　　3、锅内放少量油，下入悉数质料一同炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。　　成效：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种养分物质外，还富含很多纤维，能增强胃肠的活动才能，加快排出肠道中过盛的养分及剩余的脂肪，为你消除肚腩上的脂肪。　　第三、海带烩鸡柳　　质料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉　　做法：　　1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。　　2、鸡胸肉切成条，用适当盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。　　3、锅内放少量油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入悉数质料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。　　成效：海带清热利水，有祛脂降压的效果。它所含的多种矿物质及维生素能削减人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的堆积，可谓消脂减肥的佳品。　　第四、白萝卜烧墨斗鱼　　质料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉　　做法：　　1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。　　2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。　　3、锅内放少量底油，先放葱末、姜末，再下入悉数质料和适当高汤一同烧3分钟，调味后勾芡，即可。　　成效：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等成效。除此之外它还富含胆碱物质，能下降血脂、血压，十分利于减肥。　　第五、绿豆芽炒鳝丝　　质料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉　　做法：　　1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。　　2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一同用沸水焯一下，捞起后待用。　　3、锅内放少量油，下入姜丝炒香，放入悉数质料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。　　成效：绿豆芽富含丰厚的植物蛋白和多种维生素。它十分合适制造家常菜，或凉拌或烹炒，全都甘旨无比。常常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。　　第六、木耳炒百叶　　质料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉　　做法：　　1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。　　2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。　　3、百叶洗净，切成大片，用沸水疾速的汆一下。　　4、锅内放少量油，加姜片炒香，下入悉数质料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。　　成效：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的闻名素食。木耳中还富含一种多糖物质，能下降血脂和胆固醇，有用按捺肥壮的构成。　　第七、竹笋包菜　　质料：包菜、莴笋、竹笋、素火腿、花生酱、酸奶　　做法：　　1、取一片包菜片，别离放三根莴笋条、竹笋条、素火腿条。(根数不一定，切粗了少放几根，切细了多放几根)　　2、然后在上面挤上花生酸奶色拉酱，用手包成卷，用刀在包菜卷两头修切规整，依此类推共做10个。　　3、最终在盘中围成圈，放草莓装点其间，中心放半个柠檬挤上少量花生酸奶色拉酱，底部用意大利香芹菜(蕃茜Parsley)装点即可。　　成效：竹笋甘寒通利，其所富含的植物纤维能够添加肠道水分的贮留量，推进胃肠活动，下降肠内压力，削减粪便粘度，使粪便变软利排出。别的竹笋富含B族维生素及烟酸等招牌养分素，具有低脂肪、低糖、多纤维的特色，自身可吸附很多的油脂来添加滋味。所以肥壮的人，若是常常吃竹笋，每顿饭进食的油脂就会被它所吸附，下降了胃肠黏膜对脂肪的吸收和积储。，然后能够到达削减肚腩脂肪的效果。　　注意事项：虽然以上的7道私家减肥菜对削减肚腩脂肪坚持健美的身段是很有用果。可是，单单从饮食上跳来来减肥是不行的，还必须要经过合理的运动来对肌肉加强锻炼，然后使得肌肉变得健壮而且减肥后不易反弹。