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有氧和无氧结合交替训练
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有氧5分钟+徒手深蹲1分钟
2
有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟
3
有氧5分钟+俯卧撑1分钟
5
有氧5分钟+平板支撑1分钟
6
有氧5分钟+空中蹬车1分钟
注意事项
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1.有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿等
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2.以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习 3.力量训练没说明次数，就1分钟时间内全力去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19个半 4.此套训练方案坚持每周3次以上，每次50分钟以上，至少坚持6周的时间，训练之前拍一张 贴墙上， 6周过后你在拍一张，你会看明显的变化
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3.力量训练没说明次数，就1分钟时间内全力去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19个半
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4.此套训练方案坚持每周3次以上，每次50分钟以上，至少坚持6周的时间，训练之前拍一张 贴墙上， 6周过后你在拍一张，你会看明显的变化
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