跑步
误区：戴上口罩就万事大吉了雾霾天的马拉松比赛当 中，有不少选手戴上了防护口罩，甚至是防毒面具参加比赛。口罩和防毒面具，能有效过滤细微颗粒物，但是因为在进行锻炼的时候，人体 内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响 肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分 严重的健康隐患。
误区： 在室内跑步机上跑大家普遍认为，污染指数高的时候， 应该用室内跑步代替户外跑步。但这不一定就是个好主 意！健身房里的空气同样存在许多污染物，通常还有甲醛。此外，健身房通常通 风不佳，有引发哮喘的可能。但是如果您的健身房带有空气清洁通风系统， 那就不用担心这个问题了，您可以放心的跑了。
误区：跑步只用鼻子呼吸很多人认为选手在奔跑 时可以选择用鼻子呼吸，因为大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以 阻挡95%，而且这样的呼吸方式，有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺 激。但是长跑当中，只用鼻子呼吸，基本上做不到。 而且对于PM2.5，鼻毛也是无法阻挡 的。所以用鼻子呼吸其实也不是科学的。雾霾天跑步的建议
建议： 了解污染程度当地的广播、电视节目和报纸会报道空气质量，政 府也会提供空气污染警报。在空气质量不佳或是有空气污染警报时，请避免户外活 动，或减少户外锻炼的强度和持续时间，并做好防护措施戴上口罩。老人、小孩还 有其他一些心肺功能不佳的人就不要进行室外运动了。在污染水平非常高的时候， 我们还是忘掉运动吧。
建议：选好运动地点空气污染更严重的地方是低处，还是高处？你可能以为车来车往的地面污染更 严重，但其实污染水平最高的地方大约在12米高度左右，所以请避免在高处（如 楼顶）进行户外锻炼。此外，城市环境和户外吸烟区域污染水平都比较高，如果 可能的话，锻炼时请尽量远离这些区域。
建议：选择其它运动在污染严重的情况下，请果断选择放弃跑步。可以选择一些低强度的有氧运 动，比如瑜伽、游泳或者在家里进行深蹲或平板支撑等一些力量训练。
建议：多喝水永恒的话题，多喝水有利于排解体内 毒素。及时补充人体的新陈代谢所需的水分。可促进体内毒素的排放，所以记得多喝水。