冬季提升睡眠的方法

古人常说:“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌口出后，早忌鸡鸣前。”然而，现代越来越快的生活节奏.来自工作、生活、学习等方面的压力越来越多，已经严徽地影响到了人们的睡眠质量。许多人总是在夜里辗转难眠，尤其是在寒冷冰凉的冬季，怎样才能做到“任晏眠”.拥有优质的睡眠呢?　　这里我们可以注意儿个小细节，让自己在严寒的冬季享受优质的睡眠。　　1，最好将被窝的温度控制在32'C -34℃左右。这个温度能让人的身体最快地接受，感到放松，有利于人睡。那么，怎么才能够让被窝的温度最快到达这个标准呢?我们可以尝试用下面这些措施调节被窝温度:上床前先用电热毯或热水袋使被窝温度提高到32℃以上，但不能超过35C，免得身体产生操热感;另外.上床前用热水沐浴也是一个很好的方法，既可增进全身血液循环，放松身体，又能在上床后靠体温迅速提高被窝内的温度。　　2.保持被窝湿度在50%-60%之间。人在睡眠中会出汗，被窝湿度因为汗液的蒸发常常会高于60%，这会使皮肤受到刺激，不利于深睡眠的进行。所以，为了使被窝湿度趋于最佳状态，应该在白天开窗通风、采光，降低室内的空气湿度，同时还要勤洗、勤晒被子、床单，保持棉絮和被面的干燥。另外，睡眠时如果把双臂伸出被窝外，对降低被窝湿度也是有利的，但是要防止手臂、肩部等部位受凉，身体虚弱的人和肩、臂部位有关节炎的人也要慎重用这个方法。　　3.要穿合适的睡衣。冬天的时候，有些人因为怕冷，所以穿很厚、很紧的衣服睡觉，其实这是不正确的。因为人在睡觉的时候.皮肤能分泌和散发出一些化学物质.睡觉的时候如果穿着很厚、很紧的衣服，无疑会阻碍皮肤进行正常的“呼吸”运动，也不利于体内汗液的蒸发。而且，紧的衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响体内正常的血液循环，造成体表热量的减少，这样的话，即使盖上很厚的被子，人也很难觉得暖和，甚至会感到寒冷。另外，在外界温度较低的时候.皮肤表面会在低温的刺激下辐射出大量的热，但是体表会和外界空气进行对流，身体的热量会被带走，很容易引起身体发冷。棉质睡衣能够阻挡外界冷空气与体表热空气层的对流.让身体的热星不向外散发，并在衣服与肌肤间形成一个 “小温室”，从而帮助人体调节体温，促进优质的睡眠。　　4.要记得勤开窗，通风换气，保持房间的空气清新。因为室外温度总是过低，而房内的空气经过一段时间的封闭会升高一些，所以许多人为了保持室内的温度就会选择紧闭门窗.然而这样的话，室内长期得不到更新换气，很容易造成房间空气浑浊，氧含量降低。有相关实验表明，如果3个人在一个10平方米的房间里看书，门窗紧闭.3个小时后，房间内的二氧化碳就会增加3倍、细菌增加2倍、灰尘增加9倍，还发现其他物质20多种，空气异常浑浊。可想而知.在这样的环境中睡觉，大脑的氧气供应量肯定不足，那么人的睡眠质量自然也高不到哪儿去，醒后还会出现头昏脑涨、睡不醒等症状。　　5.不要蒙头睡觉。很多人在寒冷的时候都喜欢蒙头睡觉，把自己埋进被子里。其实这种蒙头睡觉的习惯是很不好的。刚才我们说到在一个10平方米的房间，如果门窗紧闭，空气会变得极其浑浊，自然，可想而知如果是一个人埋进被子里，被子里的空气会变成什么样子。在这样缺氧、空气又浑浊的睡眠环境里睡觉.人会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗，这样的睡眠不但无法缓解人体的疲劳，还会让人头昏脑涨，感到疲劳。因此，好的睡眠习惯是不能够被忽视的。