戒烟的方法和技巧

吸烟对健康的危害中，最受关注的是对肺的影响。 受到长期烟雾和烟雾中有害物质的刺激，呼吸道粘膜细胞受到损伤，呼吸道疾病和肺疾病的风险提高。

我国肺癌的发病率越来越高，其中大部分是由于吸烟者的增加。 此外，吸烟时吸入的一氧化碳进入心脏的氧气减少，而尼古丁的兴奋则增加了心脏的氧气消耗量。 长期吸烟的结果可导致动脉粥样硬化和心肌梗塞。

很多人不知道的是，吸烟会损伤双眼。 香烟中含有尼古丁，焦油，一氧化碳等有害物质，通过呼吸系统进入血液循环，阻碍血液中的脂肪代谢，加速血液凝固，降低血液中的氧含量，放眼望去，引起眼部血管栓塞，增加通透性等问题。

有害物质的粒子与烟雾一起散乱在眼内，渗入血液流入眼底和眼角，影响眼睛的各种结构，引起病变。 因此，无论是“单手烟”还是“二手烟”，都会对眼睛造成损伤，增加眼病的发病率。

吸烟有害，但戒烟还很困难。 吸烟者在禁烟过程中会患上“尼古丁戒断综合症”，也就是我们经常说的“香烟中毒”。 他是戒烟成功的罪魁祸首。 禁烟的最初3天，有时烦躁，有时着急，有时注意力不集中，有时会产生想吸烟的冲动。 很多人在这个时候失败了。 但是，经过这个阵痛期，1个月后会逐渐减弱，禁烟成功率也会逐渐上升。

除了立即禁烟外，增加禁烟成功率的方法是将吸烟转移到饮食上。 吸烟给我们的大脑带来快感，对食物也有同样的作用。 例如，甜点和油炸食品等，如果我们吃了这样的东西，就能给大脑带来满足感，抑制吸烟的积极性。

吸烟会刺激多巴胺的分泌。 吸烟者一根一根地吸烟，不断刺激多巴胺的分泌，使人感到放松。 戒烟的人不能吸烟，多巴胺刺激减少，很多情况下会情绪低落。 有氧运动刺激多巴胺的分泌，其效果与吸烟者相似。