引起失眠的原因
1、精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
2、躯体因素：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
3、环境因素：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
4、化学因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状，睡眠浅，噩梦多。
治疗失眠的非药物疗法就是除用药物之外的体疗、光疗、水疗、意疗、艺疗，以及种种其他的非药物疗法。
1．体疗体疗即是运动，有助于安眠。运动方式可依个人兴趣选用体操、舞蹈、练拳、爬山、骑车、游泳、打球、慢跑、散步种种，运动量以运动后心率增加30~ 40次，休息5分钟后复常，不感疲劳为度，运动要持之以恒。体疗催眠以室内散步，打太极拳最佳。放松神态，稳定心态，平衡体态为三要，睡前散步以10分钟为度，利于安静入睡。睡前太极拳以陈氏简易二十四式为妥，要“意守”（精神专注）、“调息”（呼吸均匀）、“动形”（形体平衡），有人比喻太极拳的催眠作用“操练一套太极拳，胜过两粒速可眠”，并非过言。
2．光疗光疗俗称“晒疗”，也就是日光浴。日光中的紫外线可脱敏、镇静。红外线可扩张血管，增强代谢。可见光能通过中枢神经的反射，调整各组织器官的功能，这些都利于催眠。光疗时间宜选在上午9~10点（夏季放在下午3～5点），取卧位或坐位，并不断变换体位，以便均匀采光。光疗时间不超过15分钟，要防止晒伤，如同运动结合，则效果更佳。
3．水疗水疗有3种：冷水浴、矿泉浴和海水浴。(1)冷水浴有助于增强心血管功能，促进胄肠蠕动，提髙消化能力，而有催眠作用。(2)矿泉浴又称温泉浴。其温热性可促使毛细血管扩张，加快血液循环。温泉中的机械浮力和静压力可起到按摩的功效。矿泉中的化学成分对人体也有药效作用。如硫可兴奋神经、消除疲劳。镁有镇静作用。可取全身浸浴法，浸泡15～20分钟，水温应在37℃～38℃为宜。在水中同时用手轻摩机体，增其效应。浴后适当休息，并补充饮料水分。每天1次，连续3次，休息1天再浴。(3)海水浴指在天然的海水中浸泡、冲洗或游泳。海水同人体的温差犹如冷水浴。海水中的多种盐类附着于皮肤，刺激神经末梢，可以提高免疫功能，改善皮肤的血液循环和代谢，而具镇静安眠作用。海水浴的时间一般取每年的7～9月，上午9~11点，下午3～5点为宜，每次不超过1小时，以不感疲劳为度。浴后要用淡水冲身。
4．意疗心情关乎睡眠。七情所伤常是失眠的主因，实施意疗的睡眠的主要保证，其效果有时药物都无法取代，心情务必要保持舒畅愉快，清静养神，避免惊恐，克制恼怒，心态平衡，恬淡虚无，必然入寐。
5．艺疗琴棋书画四趣和音乐、戏剧、娱乐都是高尚的文艺活动，借以陶冶情趣，松弛神经，有良好的催眠作用。艺疗就是参与各种有利于身心健康的文艺活动，借以开阔心胸，转移忧郁，平息恼怒，便于宁静入睡。应当提倡睡前听听轻音乐，挥笔作画，操琴静心，都有良好的催眠效应。
6．指针睡前指压神门、三阴交、中脘、申脉、照海。
7．泡脚茯苓15克、炒枣仁30克、夜交藤30克煎水，睡前泡脚15分钟，放在足疗仪中同时足疗效果更好。
失眠的饮食疗法有哪些？饮食对睡眠很有影响，这就是《黄帝内经》所讲的“胃不和则卧不安”，造成“胃不和”的原因概括起来有两条：一是晚餐过饱，尤其是“宵夜”的不良习惯，饮食过多，充血于胃，大脑相对缺血，造成入睡困难或虽卧梦多。二是肥甘炙煿过量，难以消化，增加胃肠负担，升降失调，难以入睡。1．影响入睡的食品主要有：茶叶、咖啡、韭菜、葱姜、羊肉、狗肉、虾类、螃蟹、蚕蛹、内脏类，特别是鞭、辜丸、卵巢。2．利于入睡的食品主要有：茯苓、山药、枣仁、首乌、百合、莲肉、薏米、木耳、桂圆、红枣、枸杞子、菊花、山楂、橘皮、谷麦芽、萝卜子、西红柿、豆浆、花生、鸡蛋。催眠可以选用八个食谱：(1)五子登科羹枸杞子10克、麦芽20克、莲肉20克、薏米50克、红枣10克，洗净加水煮烂，用生首乌粉10克勾芡成羹食用，甜食者放适量冰糖，咸食者放适量食盐、香油。不宜放食糖、味精。(2)菊花宁神饮杭菊花10克、生山楂30克、橘皮20克，洗净冷水浸泡1小时以上，煮沸后去渣存水，加蜂蜜适量，冷热饮均可。(3)苓山素菜包水发黑木耳或白木耳30克、青菜100克、枸杞子10克，洗净剁碎，加调料作成馅。茯苓粉、山药粉、薏米粉各100克，面粉50克，和匀水调发酵，作成包子，蒸熟食用。(4)一身清白水发白木耳20克、粳百合30克，洗净撕开，芹菜200克，洗净切段，油锅煸炒至熟盛盘上桌。(5)红黑双赢水发黑木耳30克，洗净撕开淖熟，西红柿200克，洗净切丁，油锅煸炒至熟盛盘上桌。（6）赤冠雪芽枸杞子10克洗净泡软，萝卜子挑净，发芽洗净凉拌，按口味加调料。(7)玫瑰烤玫瑰花30克、葱白3根、丹参20克，洗净浸泡适量盐水中。羊心或猪心洗净切片，浸泡上述盐水中半小时烤食。(8)仙人粥小麦30克、红枣10枚、茯苓20克、梗米100克，洗净熬粥食用。
延伸：失眠抑郁症的自我调理法一、微笑混淆法的主要内容关于失眠抑郁症怎么医治，如果辅以微笑混淆法，则患者的症状缓解得会更快。首先，彻底放松自己的脸部，做出微笑状，并在保持微笑的同时，在心理不断暗示自己“现在彻底解放了”、“我的睡眠越来越好了”、“今天一天心情都不错”等等，总之一定语言要积极、乐观。然后闭上眼睛睡觉，失眠抑郁症患者在睡眠中总会因为一些烦心事而影响睡眠质量，这时可以给自己一个暗示“我也不知道我是在想问题还是在梦”、或者“我不知道我是醒者想问题，还是做梦”，就这样一直想，利用这种层层缠绕的混淆手法来诱导入睡。二、微笑混淆法有科学依据相信很多人都已经发现了，混淆手段更多的是基于暗示催眠原理。而笑可以促进血液循环、顺畅呼吸，更加可以促进心理健康排解抑郁症情绪。关于失眠抑郁症怎么医治，是一个全球性的问题，印度的笑瑜伽就是被研究出来用于治疗抑郁症的调理方法。这种瑜伽以模仿动物表情为特点，最能迅速激发人的笑细胞，让人大笑不止。据说，世界上最不爱笑的国家是德国。因为长期情绪压抑，德国政府很严肃地引进了印度的笑瑜伽，并在短时间内成为风尚。
春季要注意及时预防失眠
1、失眠症本身的折磨 失眠症病人一到夜晚就害怕，担心“漫漫长夜如何打发”。除了上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒；或多梦、噩梦，似睡非睡；或通宵难眠之外，白天还会昏昏沉沉，神疲乏力，头晕或胀痛，健忘，口干，口苦，心慌，易怒，或烘热，汗出，或胃脘不适，嗳气，泛酸，或耳鸣，眼眶发黑，面颊色斑，月经失调等。长期失眠会出现多脏器功能紊乱，免疫功能降低，严重影响工作效率和生活质量。
2、亲友同事不理解 由于长期失眠，部分病人情绪低落，闷闷不乐，心烦急躁时欲哭，或心悸胆怯，紧张不安，总感到浑身不舒服、不自在。周围的人往往不理解，埋怨病人整日“作天作地”。对一些曾求助于心理咨询门诊的患者，常在背后指指点点。这些都给患者带来沉重的心理压力，有的由此产生轻生念头。
对于失眠，体疗对我最有效！你不妨也试试，呼呼大睡，哈哈