肩周炎是肩关节周围炎的简称，是肩关节的关节囊及其周围的肌腱、腱鞘、滑囊等软组织产生局部无菌性炎症，以引起肩关节周围疼痛和功能障碍为主要症状的综合征。
工具/原料
哑铃/500毫升左右的矿泉水瓶
方法/步骤
1
站立，手握哑铃
2
90度弯曲手臂，手肘贴着身体
3
保持上臂贴着身体向外张开手臂
4
返回起始位置
5
External rotation, dumbbell英文描述：Stand upright with one dumbbell in hand. Flex the elbow to 90 degrees and keep it close to your side.Externally rotate to the maximal range of motion that you can get without rotating the trunk.Keep the head and trunk still.Keep the wrist in line with the forearm at all time.
注意事项
1
如果没有哑铃，可以使用500毫升左右的矿泉水瓶代替
2
刚开始运动时避免使用过重的哑铃 如果疼痛度较高则以握拳代替哑铃/矿泉水瓶
3
做此运动时速度要均匀，应在红点位置（上臂及肩胛骨）有拉伸的感觉
上一篇：如何进行翼状肩胛的预防和改善
下一篇：怎么区分肩膀肌肉劳损和肩关节炎