相信肌友们 在训练自己 给自己打造一个完美的体型事都会遇到 一个问题 肌肉训练和原来一样 为什么不生长了 或者长得太慢了 下面我就来给大家解答这个问题
工具/原料
1
充足蛋白 比如蛋白粉 鸡蛋 鸡胸肉 还有 牛肉鱼肉... 富含高蛋白食物
2
充足的水分 还有维生素
方法/步骤
你还在做传统的 平板卧推吗 你要是长期以往的做这一个动作的话 你的肌肉是不会增长的 你要不断的换动作 你做平板卧推的时候注意 离心控制 慢上慢下 胸肌才会 不断刺激 以便生长
方法/步骤2
大家都知道 胸部是一个大肌肉群 一个动作根本刺激不到 所以我们加上了 上胸 上胸 让你看起来整个胸肌更加高 更加挺 我们就要 刺激它更大 做斜上哑铃卧推 比以往的 杠铃卧推更好一些 因为他更加难以控制 对你整个 力量 还有一些 协调性更加好一些
方法/步骤3
背部 也属于身体里大肌群 饱满的背部让你看起来像一个倒三角 一个标准男人的身材 个人建议 练习背部 不要用太重的重量 要充分感觉自己的背部发力 用杠铃划船这个动作 最好能让你完全掌握 背部发力 还有一些收缩至关重要
方法/步骤4
都说练胸不练腿早晚得后悔 练习腿部能让你更好的 刺激别的肌肉群生长 还有刺激你男性睾酮素 深蹲你可以用超级组来训练自己 让自己有一个更好的突破
方法/步骤5
大家有可能不理解 为什么我今天说的都是大机群的训练方法 因为比如你胸部强了 三角肌也不可能弱 都是辅助肌群 要用大机群 来带动小肌群
注意事项
希望能帮助大家 注意一定要保证充足的睡眠 不要熬夜啊
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