30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。
方法/步骤
1
最佳调养季节：四季。锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持。
2
调养方法：护关节、做拉伸、多练腿。人过中年后，运动最忌讳逞强。对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。快走、太极等缓和的运动更适合中年人。
3
可以多做一些拉伸，比如瑜伽的拜日式、扭转式等;吊吊单杠也很有效。都说“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。此外，要多注意补充含钙高的食物比如芝麻等，也可以适量补充钙片。
上一篇：让你“男人”的锻炼方法
下一篇：男性健身的注意事项有哪些