相信很多朋友都有想要减肥或者增肌减脂过，那么大家在了解哪些健身知识的过程中总，经常会遇到没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？关于这个问题，小编就和大家分享一下我的经验，希望能够帮助到大家。
方法/步骤
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管住嘴迈开腿，先制定饮食计划：保证碳水、脂肪、蛋白质的摄入，注意营养均衡。
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训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
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一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。
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保持平和的心态，身材的改变不是一天两天的事情。
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总结：1.管住嘴迈开腿，先制定饮食计划：保证碳水、脂肪、蛋白质的摄入，注意营养均衡；2.训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态；3.一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组；4.建立自己的休息恢复时间，一周至少休息一天；5.保持平和的心态，身材的改变不是一天两天的事情。
注意事项
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Tips1：饮食方面应少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。
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Tips2：请铭记蛋白质是肌肉增长最重要的营养源.
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