你知道让人焦虑的恶习有哪些吗？

沙发土豆。整天蜷缩在沙发上或者床上，你就放弃了减轻紧张，改善你的睡眠，稳定你的情绪的机会。你的日常生活对你的情绪有直接影响，经常锻炼对保持精神健康很重要，因为能减压。

不吃发。你会因为太忙而不吃饭吗？这只会让身体感到有负担，没有摄入食物时，你的血糖水平会让你感到焦虑、无精打采、易怒等。吃些浆果、菠菜和鱼这些食物，其营养又提升情绪和抵制抑郁的功效。

喝咖啡成瘾。对于任何容易焦虑的人而言，咖啡因都不友善。咖啡因会激发战逃反应，是我们模拟危险情况下的生理反应，这让我们感到警觉和精力充沛。但这也意味着我们必须应对战逃反应症状，如心跳加速、手心出汗、双手颤抖等，唤醒清晨最好喝一杯加柠檬的冰水。

刷社交媒体。我们用闲暇时间刷社交媒体很常见，但社交媒体会浪费本可以做更重要的事的时间。如工作中或处理任务时，意识到自己花半小时刷朋友圈会导致后悔和焦虑，因为没有有效利用时间。暂时切断网络，把注意力集中在你面前的人身上，花时间和朋友在一起，感受到切实的快乐。

不睡觉。一个人每天至少睡七个小时，才能在一天中感到健康和精力充沛。低于这个标准，你就会感受到睡眠不足带来的影响，这会加剧压力和情绪不稳定，认识功能降低和免疫系统削弱。睡眠不足会引起预期性焦虑，睡前读一会儿书或者冥想，有助睡眠。

花太多时间独处。对于一些焦虑不安的人，这似乎不是很有成效。但是和其他人在一起实际上可以帮助缓解焦虑的症状。花时间和朋友们建立起健康积极的依赖关系，可以帮助你改善社交技能，增加幸福感。

听感伤的音乐。悲伤的歌曲会影响你的情绪，你所听的歌曲蕴含的情感对你当前的情绪有直接的影响。如果你已经感到焦虑或者悲伤，播放感伤的音乐很不好，这会加剧焦虑和悲伤。建议听欢快的歌曲，帮自己找到快乐的平静。