当你遇到情绪困扰，当沮丧，担忧，苦闷，烦躁等不良情绪出现时，你知道如何去应对吗？下面介绍几种方法调节情绪的小方法。
方法/步骤
1
宣泄。宣泄是及时缓解不良情绪的最简单的方法。当你感到闷闷不乐时，你可以找朋友倾诉或者写心理日记，这样你才能一吐为快。但一定要注意倾诉宣泄的对象和地点的适当性，避免给别人或自己带来更大的伤害。
2
转移。当你心情糟糕时，可以去逛街，听听音乐，或者找自己感兴趣的事来做，转移注意力，这样，你的心情会变好一些。
3
言语暗示。当你遇到非常气愤的事，准备与对方大干一场时，你可以在心里默默的念叨‘冷静点，冷静点，我不能和他一般见识。我会控制自己的怒气，我一定会表现得很绅士‘。
4
愉快的回忆。我们常常有这样的体会，当我们沉浸在美好的回忆时，心情自然而然变得很舒畅，这就运用愉快回忆的方法调整自己的情绪。
5
积极认知。当你遭遇挫折时，感叹上天的不公平时，看看周围那些比你更不幸的人，不是让你嘲笑他们，而是让你更懂得珍惜自己的幸运！
注意事项
1
不管遇到什么事都要冷静，不可做过激行为！
2
学会自我调节，还不行的话可以求助心理医生！
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