想必打篮球的人都有一个扣篮梦，今天小编带来了一套每个著名纵跳计划，可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，要15个星期。
工具/原料
坚持的心
方法/步骤
1
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
2
第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！
3
第二项：提踵1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
4
第三项：抬腿1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
5
第四项：弹跳1. 双脚放直, 与肩同宽,'锁紧'你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
6
第六项：摸高跳1．用尽力气去摸提前设置好的障碍物，每次越高越好，这样自信心也会增强，做完以上运动记得要去拉伸哟。
注意事项
运动后拉伸
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