营养很重要,意味着我们的身体素质如何,因此要注意合理营养
食材
1
胡萝卜 2根
2
芹菜 半斤
3
猪肉 一碗
4
鸡蛋 2个
5
盐 10克
6
酱油 5毫升
方法/步骤
1
早餐:牛奶一袋,鸡蛋一个(保证蛋白质的摄入),主食:一个馒头(或花卷、面饼、无糖的面包等),搭配一点小菜。
2
午餐:素菜:各类青菜,任意两种即可;荤菜:瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等100—150克即可(其中任意一两样即可);主食:米饭二两,或馒头、花卷等。有时,一些蔬菜也可替代一两米饭,如土豆100克、山药10克、藕100克、凉粉100克、水果150克、南瓜200克等,但最好每顿都有主食水果一份
3
晚餐:素菜:仍旧是瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等50—100克,量比中午相对少一些;荤菜:类同中午,但种类可以变化,量比中午适当少一些。主食:二两米饭或馒头、花卷、面条等。水果一份
注意事项
注:晚餐后至睡觉前,最好不要吃东西,如果一定需要吃,也要在吃完后做些适当的运动。临睡前可以喝杯牛奶,有利于吸收。
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