短跑是一项技术难度较高的运动,提高成绩非常难,下面我来告诉大家如何练习能快速提高成绩。
工具/原料
1
舒适的跑鞋
2
标准的操场和陪练人员
方法/步骤
1
刚开始不易训练过猛,要循序渐进,力量恢复,和肌肉适应训练阶段,大概需要一周时间。
2
第二周,运动前一定进行慢跑热身,以防运动受伤。交叉腿踏台阶,要快速,提高小腿肌肉力量(这是跑得快的关键),每日分五组做。
3
高抬腿,送跨练习,跨步幅度一定要大,加大摆臂幅度,跑步姿势要标准,腰上挂弹簧绳向前拉,提高腰腹力量。
4
蛙跳二十米后加速跑,提高肌肉爆发力,运动员间追逐赛,提高训练趣味。相信这些方法坚持一个月,你的成绩就会突飞猛进的。
注意事项
1
注意运动前热身,以防受伤。
2
训练不易太猛,比赛时再拿出拼博的勇气。
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