男性秋冬保健养生小窍门

1、补充维生素　　维生素在人体免/疫系/统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例/如猕/猴/桃、橙/子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补/充/维生素A，最佳来源是茴/香、胡/萝/卜和甘/蓝。2、服/用/灵/芝　　灵/芝含有抗/癌效力的多糖/体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体的免疫力。可以用灵/芝/煮/粥.3、按摩3个穴位　　通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。4、接/种/疫/苗　　接/种疫/苗是一种可以提升免疫力绝对好的方/法。它/是/最/好的免/疫刺/激兴/奋/剂，可以增强/身体的抗/病能力，大大提高免/疫细/胞捕/获病/毒的效力。根据以往的相关数据，接种流/感疫/苗后，抗体提高到保护水平(即有效抗击病/毒)的人在90%以上。5、经常进行温和的运动　　寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。6、每天一个洋葱　　服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对很多菌都有杀/灭和抑/制作用。生/洋/葱比熟/洋葱/的抗免疫效/果/好。如果嚼/生/洋/葱3分钟，就能把口/腔/内的细/菌全部杀灭。当然，服用后吃一块口/香/糖还是很必要的。7、每天洗手上限8次　　科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。不过，洗手次数也不能太多，否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。8、常喝胡萝卜奶　　胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素，但它只在脂肪的环境下被身体吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增强免疫的作用，因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的“黄金搭档”。胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在搅碎机中粉碎后即可饮用。9、呼吸新鲜空气　　新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋冬季节要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。