对抗产后抑郁的9种食物

准妈妈们怀孕时都盼着宝宝出生这一刻，而生产后，由于各种原因，会有一段情绪低落的时期，比如：宝宝怎么长的这样啊，皱巴巴的根本不是想象中的样子。或是原本计划顺产，可没想到最后还是挨了一刀，有些沮丧等等，这些负面的情绪就是所谓的产后忧郁，严重的还会发展为产后抑郁症，所以产后不只要重视身体的调养，还要重视心理的调适，而一些食物会帮助妈妈们赶走忧郁。1.深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。?哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。2.香蕉：香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6来源，这些都可协助大脑制造血清素。3.葡萄柚：葡萄柚里高量的维生素C不只可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C重要成分之一。4.全麦面包：碳水化合物可以协助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗抑郁剂是很科学的5.菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致抑郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。6.樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。7.大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。8.南瓜：南瓜之所以和好心情有关，因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能协助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。9.低脂牛奶：纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、温和或焦虑了而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。