人类的生命三分之一是在睡眠中度过的，因而充足以及高质量的睡眠对保持良好的健康状态非常重要。经常上夜班的人，往往难以保证睡眠质量，就容易产生一系列精神和躯体症状。上夜班在现代社会是很常见的。如医生、护士等等，他们经常上夜班，工作时间与社会常规的作息时间不一致，容易产生各种睡眠的问题。那么经常上夜班会产生哪些影响健康的后果，我们又应该如何去保养呢？
方法/步骤
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绝大多数人在白天做事，夜晚睡眠，就形成了“生物钟”。反之，有的人需要在晚上做事工作，而白天睡眠，那么他的“生物钟”也与绝大多数人相反。虽然有些人在经常上夜班后，仍能适应当前的“生物钟”规律，但也有许多人出现各种各样的生理、心理问题。
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1. 身体问题夜班期间要吃夜宵，可能会引起或加重胃肠功能紊乱；夜班可引起睡眠问题，可能会导致慢性睡眠障碍；长期夜班，睡眠质量不佳，人体处于疲劳状态，也会增加高血压以及心血管疾病发病风险。
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2. 情绪问题因为睡眠不足，会很难难产生快乐、愉悦、精力充沛等正面情绪，反而容易产生疲劳、困倦、悲观等负面情绪。同时，人对情绪的控制能力也会降低，往往会对不约束一些不当行为，例如同家人、朋友、同事吵架，遇事偏激等等。
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3. 工作问题睡眠不足会对大脑产生极大影响，认知感知能力等等会出现普遍下降。因为夜班会经常上，所以累积的疲劳感也会终有爆发，造成工作出错、判断失误、效率降低等，还会使人的日间警觉性下降和认知功能受损。
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此外，经常夜班会导致自己与家人亲戚的生物钟颠倒，生活规律差异较大，会对家庭产生很多消极影响，如婚姻生活不和谐，离婚等等。
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那么我们应该避免上述问题呢？
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上完夜班后，要尽量保证充足的睡眠，睡觉的环境要尽量舒适，卧室光线要暗，尽量没有噪音，要把窗帘拉起来，不要服用安眠药，酒精，可乐，咖啡等等影响睡眠的药物和饮料食物。合理安排自己的时间，多陪陪自己的家人，多参加社会活动，愉悦心情。上夜班时，尽量在光线充足的条件下工作，模拟白天的日光，有助于调节自己的生物钟。
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以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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