夏日避暑小知识

补充水分夏季每日饮水3--6升。应适量补充淡盐（糖）水。

合理饮水。口渴后不宜大量饮水。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮水。注意不可用饮料代替水。且不宜过量饮酒。

科学合理的饮食。 以清淡为主。吃大量的蔬果（冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜、西瓜、柠檬、橙子、梨等）多吃肉类，如鸡、鸭、鹅、鱼，以促进身体的新陈代谢。适量蛋白质可补充消耗的体能。

充足的睡眠。合理安排休息时间，中午最好休息20--40分钟就好，不要太久了。

忌受热后“快速冷却”受热后骤冷，会使全身毛孔快速闭合。会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。

上午10点到下午3点不要外出。此时的太阳最毒，各位最好不要外出。

外出防晒要做好。防晒霜、帽子、墨镜、遮阳伞是夏日外出必备品。衣服尽量以浅色为主，带花色的衣服布料最好。

外出需随身应携带防暑药物。人丹、清凉油、十滴水、藿香正气水等 。

不宜佩戴金属首饰。某些金属饰品沾上汗水可能会导致皮肤过敏发红瘙痒，有可能引发接触性皮炎。

避免剧烈运动。游泳是最好的选择。当然早晨慢跑晚上散步也是很好的。尽量不要进行剧烈运动，尤其是在正午。