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日常生活起居养生小技巧(五)

现代人生活节奏快、工作压力大,时间不够用,还想去健身。健身固然好,时间安排不了,在这种情况下,如何能够在平时进行保健养生就能促进身体健康并且长寿呢?从对一百多名80岁以上健康老人的调查和梳理几位老中医的观点发现,日常只要坚持五个小动作,且不影响任何工作生活,就可以让你增寿10年,这的确不是梦想。
方法/步骤
1

坐姿时,大多数时间要保持挺胸仰头,保持上身挺直,不要过多的屈身低头。坚持这一点,可以让你的五脏六腑有足够的舒展空间,身体骨骼,包括颈椎不容易变形致病。

2

坐姿时,每天分三个时段将足跟提起30分钟,每次10分钟就可以了。这样做可以保持下肢肌肉和肌腱的弹性和健康度,增强下肢的血液循环和供给,避免和减少下肢的退化和萎缩。

3

坐姿时,每天闭目养神两次,同时揉捏双耳,每次时间5分钟够了。目为人的心灵之窗,闭目养神作用自古至今得到认可,对眼睛、大脑、心脏都有很有养护作用;耳朵上面有36个穴位,按摩之如同身体足部按摩效果一样好。

4

上厕时进行叩齿运动,尽量不要讲话。这样做能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量,提升人的牙齿健康度。排尿时不说话,是更好地减少人的肾气流泻,此时叩齿有助于护理肾阳。

5

每天早晚两次刷牙时各做提肛运动20次。这样做可以保持提肛肌的力量,加强前列腺的按摩,对预防年老因肌肉松弛造成的大小便失禁、痔疮发生有效;对女性来说,更有锻炼PC肌的奇效。

6

最好每天能坚持连续走路10分钟,1公里左右。对于正常的锻炼来说,10分钟走1公里左右的速度和强度已经满足了保持人体运动协调度,锻炼人体综合机能的目的。只要坚持,可以避免和延缓很多老年病发生。

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