很多人在运动之后会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。所以在运动之后掌握良好的恢复方法是非常重要的。
方法/步骤
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首先，运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
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其次，食物的补充是非常重要的部分。碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。你最好可以使用一些专业的促进恢复的运动饮品，推荐CPT的速溶支链氨基酸固体饮料，降低蛋白质的分解，促进蛋白质的合成，预防和减轻中枢疲劳，提高运动能力，国家队运动员都在用，可以试试。
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最后，在运动前和运动后务必要注意拉伸和放松。不仅能够对本次运动产生良好的整理效果，还对接下来的运动有准备和促进作用。
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