平坦的腹部需要锻炼才能拥有，下面这套锻炼腹肌的健美操不需要做准备动作，且效果显著。做操时注意：腰不离地，否则，会给脊柱造成额外的负担—这是很危险的。
让腹肌自始至终处于紧张状态。
控制呼吸。向上抬起身体—呼气，回到准备状态—吸气。
方法/步骤
1
锻炼上腹肌 准备：屈膝仰卧，手指间稍稍触头。 缓慢向上抬起头肩部。回到准备状态。
2
锻炼中腹肌 准备：屈膝仰卧，双手前伸直。 缓慢向上抬起双肩，同事双手前伸，保持该姿势10-12秒。回到准备状态。在练习过程中不要屏气，呼吸平稳。
3
锻炼斜腹肌 准备：屈膝仰卧，左脚放右膝盖上，右手胳膊肘弯曲放头下，左手伸向一侧，手掌朝下贴地。 缓慢抬起身体，尽量让右肘靠近左膝盖，腰部不离地。
4
锻炼下腹肌 准备：仰卧，双腿膝盖弯曲向上抬起，双手沿身体前伸，腰部贴地。 缓慢向前伸直双脚，但不许碰到地面。回到准备状态。 第1、2、4节不少于32次；第3节右和左各16次，中间稍休息。逐渐增加重复的次数，整套动作重复不少于4-5遍。
上一篇：如何让皮肤变白