珍爱生命 ;健康生活

珍爱生命 健康生活近日，一位23岁的青年男子被人发现死在北京一网吧内。打赢了生命最后一场DOTA，却从此长眠。让生者痛惜！随着社会竞争的日益加剧，近些年来，过劳死、猝死等新名词不断发酵。到底什么导致他们英年早逝呢？除了工作压力大，还有就是不健康的生活方式和不规律的饮食习惯。下面，与大家分享一些基本的健康生活方式，您可以对照着，看看自己都做到了哪几条？1、尽量保证每天7～8小时的睡眠时间。工作是忙不完的，充分的休息也是为了更好的工作。最好能在晚上11点前入睡，因为此时是胆囊开始休息排毒的时候，我们的脏器也需要休息才能更好地为我们的身体服务。2、保证一日三餐合理摄入。多吃蔬菜水果，适量的肉类，坚持每天一杯奶，一个鸡蛋。不挑食、不暴饮暴食，合理搭配，营养均衡。3、食不过量，每餐七八分饱，保持健康的体重。肥胖，百病丛生。而胖子都是一口一口吃出来的，即能量过剩！是导致肥胖的罪魁祸首。因此，要想保持健康而美丽的身材，就要控制好自己的食量，做到出入平衡。4、戒烟限酒。男性最常见的癌症是肺癌。吸烟对身体百害无一利，而适量饮酒对身体可能还会带来好处。尤其是葡萄酒，因含有多种植物化学物质，如白藜芦醇、原花青素等黄酮类物质，对预防心血管病有一定的作用。男性一天饮酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。5、长期面对电脑一族，一定要注意保护好自己的眼睛和颈椎！每看20分钟电脑，离开屏幕20秒，眺望远方，眨眼20下，轻扭脖子，转转腰，最后伸个大大的懒腰。可以有效舒展全身，预防电脑综合症。6、每天足量饮水。都说女人是水做的，其实男人也一样。水分占到人体体重的60%。所以，每天饮水至少是1200ml。这是最低量！如果运动量大，出汗多，喝水量也要相应增加。注意，喝的是白开水，不是饮料。要少量多次饮用。7、坚持适量的运动。有人经常抱怨，没时间锻炼。难道锻炼身体就一定要去健身房吗？运动无处不在！踢毽子、跳绳、拖地、爬楼梯……都可以锻炼身体。举个例子，下班回家可以提前一站地下车，步行30分钟，每天坚持，也能达到锻炼的目的。8、学会管理压力。生活充满着各种各样的压力，我们要试着学会释放！可以选择听音乐、旅游、运动或找个人倾诉，都可以有效地释放压力，但切忌不要把食物当作减压的工具！否则，你将会有更大的压力～～9、学会让自己快乐！工作的时候努力工作，休息的时候好好享受阳光。不要总是宅在家里，多与大自然亲近。或者去做义工、志愿者，帮助别人的同时自己也会收获更多的快乐。生命是父母给予的，尊重生命，珍爱生命。对自己负责，对父母尽责！周美荣（原创）国家二级公共营养师新浪微博：@营养师周美荣