第一杯水：早上起床空腹 起床后，可以空腹喝一杯水，因为睡眠时候身体出汗和尿液分泌，导致人体很多水分损失了，起床后即使不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此，起床后一定就要喝一杯水慢慢补充水分。
第二杯水：在运动后 老人运动后，要应特别注意补充水份。运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严峻乃至引起晕厥。因此，运动后，主张老人们依据实际情况适量饮用淡盐水，淡糖水。
第三杯水：睡前时候 当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前要喝一杯水，可有效降低血液粘稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类疾病。
1、可以防止白内障形成人眼内的液体含量较高，在机体缺水时会发作生化改动，引起眼晶状体蛋白变性，终究形成晶状体混浊而致视图下降。
2、有助于防治便秘 老年性便秘的原因尽管许多，但多与其饮水缺乏有密切关系。多饮水、常饮水就可以在必定程度上避免便秘或缓解便秘程度。
3、可利于止咳排痰 患有呼吸道疾病的白叟，痰往往不易咳出，除了咳力不足外还与痰稠度有关。痰过于黏稠，黏附在气管或支气管壁上时就不易咳出。补充水分后将痰稀释易于排出。
4、可保护肾功能 老人怎么喝水好 老人喝水的好处有哪些 老人怎么喝水好 体液充足可降低体内代谢产物的浓度，减少肾损害。尤为重要的是老年人若经常补水，应付避免尿中钙浓度过高，可以预防肾结石。此外，一旦开口呼了泌尿系统感染，如补水及时可起到“内洗涤”的作用，同时还能起到抗生素往往起不到的作用。
5、抗变老 体内的水失去平衡是变老的主要原因。水是生物体中供给能量的重要物质，也是各种营养物质的传送前言。如果短少就会阻止体内液体活动，就会使新陈代谢变慢，使人开端变老。现在还没有使人能成长不老的仙丹妙药，可是如果能够阻止或推迟生物体内的失水进程，就会延续生命。
6、早上喝水防止心绞痛 人体经过一夜的睡觉后，体内水分随尿液、汗液和呼吸丢掉许多，血液会变得粘稠，血管腔也因血容量削减而变窄，这常使供应心脏血液的冠状动脉发作急性供血缺乏，乃至发作阻塞。因而，心绞痛及心肌梗塞多发作在清晨及上午九点左右。老年人如在清晨喝杯水，就能达到弥补水分、降低血液粘稠度和扩张、恢复血管的意图，然后削减心绞痛及心肌梗塞的发作。