1. 定期转换姿势
2. 定时休息
3.坐姿站姿要正确
4. 保持健康与强化骨骼
5. 保持充足水分
6. 电子产品使用要节制
7. 吸收足够的镁营养
8. 定期做脊椎按摩
就如坐立时一样，用手机时的姿态维持得太久，颈部也会变得绷紧。定期的转换一下姿态，可以降低颈椎的压力。
虽然是基本到爆的事情，不过其实很多人知道却不会做啊。定期的休息非常重要，请找个时间不要开你的手机，望一望身边的风景，让自己与颈椎轻松一下吧。附：休息过程可以做YTWL四个姿势，减缓久坐所带来的肩颈背酸痛。
坐姿：正确的坐姿是头部及脊部经常保持平直，双脚放在膝部之后，这样可以帮助保持腰部弧度。 站姿：正确的站立姿势，应该是耳朵、肩膀及盆骨保持平衡的。附：姿势是最容易被忽略的，专注眼前的事物，而姿势就显得不再重要，而懒散的姿势常常让人忘却它的重要性和带来的潜在危险，可以搭配小搭档优姿仪这类型的姿势提醒智能可穿戴，让姿势随时掌握，发下当下，及时修正，让坏姿势无处遁形。
令身体强健以及强化骨骼亦有肋防止驼背产生。可以尝试令身体吸收更多钙质、维他命D。以及做一些令骨骼得以强化的运动，例如瑜伽、轻量举重及多行路.晒太阳。
让身体保持充足水分，可减轻身体各处的压力，包括颈椎。所以废寝忘食时也千万不要忘记多饮水。
公车地铁大街上遍地都是低头不语紧盯屏幕的人，被手机游戏沉入其里的.聊微信刷微博不间断的。头望得越低，颈部所受的压力就越大。所以反过来说，用手机时就应该放高一点，让颈椎得到身体的支撑，最理想更是将手机放于视平线(不过就有点难)。虽然动作是很简单，不过在沈迷用手机时可要回想起来啊。
镁是骨骼的主要成分，也能辅助钙与钾的吸收，以降低颈椎压力，更有预防心脏病、糖尿病等作用。镁可从蔬菜、水果、谷物中取得，而紫菜亦含有大量的镁。不过注意不要吸收过量，因为会导致暴躁、紧张、心律不整等。
如果你非要每天低头用手机不可，那就最好定期找个脊椎治疗师，做一些脊椎按摩或治疗。没人会比他们更清楚你的颈椎移位程度。附：一个网球可以缓解，比任何按摩手法都有即时.有效。①平躺地仰卧，将球放在脖子下方，正好在脊柱两侧的颅骨底部。②将头左右翻转以滚动不同的区域。这样做约5分钟，并确保按摩两侧。