你是不是经常为自己扁扁平平的臀部而烦恼呢？是不是也想拥有完美的臀部曲线呢？那赶快来学学三步跪姿翘臀操吧！ 功效：这动作可助修饰臀部线条，收紧赘肉。 次数：每次做45下。
步骤/方法
1
俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝盖支撑身体。
2
用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲，小腿向上呈90度垂直。
3
小腿锁实，上半身不动，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉紧即可。
注意事项
如果出现疲劳状态可根据自身情况调节强度
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俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝盖支撑身体。
用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲，小腿向上呈90度垂直。
小腿锁实，上半身不动，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉紧即可。
如果出现疲劳状态可根据自身情况调节强度